Meditatie
In deel 2 van mijn drieluik over focus – meditatie – contemplatie,
besteed ik vandaag aandacht aan meditatie.
Laat ik beginnen met vertellen dat ik geen meditatie deskundige ben, maar dat ik er wel de waarde van kan inzien.
Veel mensen hebben het idee dat mediteren je ineens van 60.000 gedachten per dag naar ‘stilte in je hoofd’ brengt, waardoor het al snel een gigantisch ego-dingetje wordt. Ze proberen het een paar keer, nergens aan denken, en wanneer dat niet meteen lukt schuiven ze het naar de stapel van mislukkingen. ‘Dat lukt me niet, dus niets voor mij’.
Voor mij was het in ieder geval niet iets wat ik meteen met plezier omarmde als een dagelijkse gewoonte. Maar ik ben niet iemand die snel opgeeft en ik sta altijd open om nieuwe dingen te proberen en een kans te geven. Ik maak me graag nieuwe gewoontes eigen waarvan ik verwacht dat deze me helpen in mijn ontwikkeling. Net als bij andere nieuwe gewoontes aanleren is dat bij meditatie ook niet van vandaag op morgen gedaan.
Het vraagt wat geduld en vooral op een luchtige manier uitproberen wat bij jou past.
Dat hoeft niet een uur per dag in lotus houding te zijn, maar je kunt vast wel 15 minuten vrij maken op een dag om je ergens terug te trekken in stilte en zittend op een stoel of liggend op bed één van de volgende vormen van meditatie uit te proberen.
Er zijn vele vormen van meditatie en ik zal ze niet allemaal behandelen (er is online voldoende informatie over te vinden), maar ik ben er van overtuigd dat er voor iedereen een passende vorm van meditatie is.
Vormen van meditatie zijn o.a.:
* een geleide meditatie waarbij je begeleid wordt om je aandacht bij een bepaald onderwerp te houden. Dit is vaak prettig om mee te beginnen wanneer je nog weinig ervaring met mediteren hebt. Je kunt bv. de gratis app ‘Insight Timer’ gebruiken waar tienduizenden geleide meditaties in verschillende talen te volgen zijn.
* transcendente meditatie (TM) of primordiale geluidsmeditatie. Hierbij herhaal je een enkele mantra keer op keer.
* Vipassana meditatie, waarbij je je aandacht richt op één ding, zoals bv je buikademhaling,
* EFT meditatie, waarbij je EFT (Emotional Freedom Technique) combineert met meditatie. Dit is een actieve vorm van meditatie waarbij je gedurende de meditatie tapt op de EFT punten (eindpunten van meridianen). Hierdoor geef je tijdens de meditatie signalen aan je zenuwstelsel. Via het zenuwstelsel hebben we ook invloed op het brein. Het tappen zorgt direct voor ontspanning en geeft daarmee het brein het signaal dat het tot rust kan komen. Het benoemen van de stress tijdens het tappen en vervolgens af te sluiten met positieve affirmaties zorgt ervoor dat je in combinatie met deze ontspanning ook je gedachten stuurt in een positieve richting. Vraag gratis een EFT meditatie voor ontspanning aan of kijk in de webshop voor mijn EFT tapping meditatiebundel.
* een vorm van ‘huishoudelijke’ meditatie waarbij je focus op een eenvoudig klusje in en om het huis je gedachten tot rust brengt.
Eigenlijk maakt het allemaal niets uit, zolang je je maar bewust wordt van je gedachten patronen en er naar gaat kijken vanuit de rol van de toeschouwer.
Het doel van de meditatie is namelijk niet om helemaal geen gedachten of gevoelens meer te hebben of om tot ontspanning te komen.
Een groter doel van meditate is om vanuit een afstandje te observeren wat er plaats vindt in jou. Wanneer je merkt dat je bent afgedwaald dan is er bewustwording en dat is al de eerste winst. Je accepteert hetgeen waardoor je bent afgedwaald. Je probeert dus nergens over te oordelen. Vervolgens kijk je naar hetgeen waardoor je bent afgeleid vanuit de rol van de toeschouwer. Wanneer er bijvoorbeeld een emotie opkomt, merk dan op wat er zich allemaal afspeelt. Wat voor gedachten zijn er, waar kun je de emotie in je lichaam waarnemen? In je buik? In je borst? En wat kun je daar dan waarnemen? Bijvoorbeeld spanning, kou of warmte? Onderzoek het, doe inzichten op, maar ga niet mee in het verhaal. Blijf in de rol van de toeschouwer. Identificeer je niet met hetgeen waardoor je bent afgeleid. Jij bent niet de emotie of gedachte.
Veel gedachten patronen (ongeveer 95%) verlopen namelijk volledig onbewust. Deze patronen zijn al ontstaan in je vroege jeugd, onder invloed van je opvoeders, leerkrachten, de maatschappij, etc.
Je denkt dat iets op een bepaalde manier ‘hoort’ te zijn, zal verlopen etc. omdat je dat ooit zo geleerd hebt. Dat betekent echter niet dat dat ook zo is. Vaak zijn deze patronen geen ondersteuning voor wat we in ons leven willen bereiken. Ze beperken ons enorm.
Juist het bewust worden van deze gedachten geeft ruimte om nieuwe overtuigingen te kiezen. Om er zonder oordeel naar te kijken en je af te vragen ‘Is dit wel echt zo?’ en ‘In hoeverre zijn deze gedachten behulpzaam bij waar ik naar toe wil?’
